직장 상사 때문에 화가 날 때
회사를 다니다 보면 부당함에 열받을때가 많지요?
저는 매일 화가 나 있습니다
직장 상사 때문에 화가 날 때 감정을 다스리는 방법을 정리해 보겠습니다.
1. 즉각적인 감정 조절
✔ 깊은 호흡하기 – 심호흡을 3~5번 하면서 감정을 가라앉힙니다.
✔ 잠시 자리 떠나기 – 화가 날 때는 즉각적인 반응을 피하고, 화장실이나 복도로 나가서 마음을 정리합니다.
✔ 감정을 적어보기 – 지금 느끼는 감정을 메모장이나 노트에 적으면 생각이 정리되고 감정이 가라앉습니다.
2. 생각을 바꾸는 연습
✔ 객관적으로 상황 보기 – "이 상사가 나를 일부러 괴롭히는 걸까?" "아니면 단순한 오해일까?" 같은 질문을 던져 감정을 정리합니다.
✔ 상사의 입장 생각하기 – 상사가 스트레스를 받아서 그런 것은 아닌지, 의도는 좋았으나 표현이 잘못된 것은 아닌지 한 번 더 생각해 봅니다.
✔ 긍정적인 프레임으로 보기 – "이 경험이 나를 더 성장시킬 수 있다"라고 생각하면 감정이 조금 누그러집니다.
3. 장기적인 해결책 찾기
✔ 감정이 가라앉은 후 대화하기 – 상사와 직접 대화할 수 있다면 감정을 빼고 "저는 이런 부분에서 어려움을 느낍니다"라고 논리적으로 이야기합니다.
✔ 스트레스 해소 루틴 만들기 – 퇴근 후 운동, 취미 생활, 명상 등으로 직장 스트레스를 해소하는 습관을 만듭니다.
✔ 커리어 플랜 점검하기 – 현재 직장이 내 성장에 도움이 되는지 점검하고, 더 나은 기회를 찾을 수도 있습니다.
4. 그래도 힘들다면?
✔ 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기 – 직장 동료나 친구에게 고민을 털어놓으면 감정 정리가 됩니다.
✔ 상사의 행동이 지나치다면 HR이나 회사 내 공식적인 절차 활용 – 단순한 불만이 아니라 괴롭힘이나 부당한 대우라면 적절한 절차를 따르는 것도 방법입니다.
어떤 방법이든 감정을 즉각적으로 표출하기보다 차분하게 다스리고, 전략적으로 대처하는 것이 중요합니다.
